CENNI DI METODICA DELL'ALLENAMENTO

L'allenamento eseguito giornalmente, che abbia durata di più settimane, è considerato come un compito proposto all'organismo in grado di produrre uno stress positivo. Migliora la capacità di trasformazione dell'energia e la capacità di tollerare esercizi ad alto impegno fisico. E' durante le prime 6-10 settimane che si ottengono gli adattamenti fisici più evidenti che dipendono dal volume, dall'intensità e dalla densità del carico di lavoro. Per questo motivo molti allenatori e atleti hanno pensato di migliorare la prestazione incrementando i fattori che caratterizzano il carico, in particolare il volume e l'intensità. Allenarsi per molte ore al giorno ad elevata intensità non ha come risultato un miglioramento della performance agonistica. Stabilire la corretta entità del volume e dell'intensità del carico è fondamentale per la costruzione di un programma di allenamento efficace. E' necessario comprendere che la velocità di adattamento all'allenamento di un individuo è una sua caratteristica  specifica, che ha un limite definito dalla capacità di sviluppo dell'organismo. In altre parole si può affermare che ogni atleta risponde diversamente allo stesso stimolo allenante. Allenamenti con medesimo volume ed intensità possono essere molto impegnativi per alcuni individui o blandi e poco allenanti per altri. E' un buon metodo attivare tutti quei procedimenti atti a trovare il giusto equilibrio tra volume ed intensità del carico allo scopo di ideare un programma dall'allenamento che si basi sui principi dell'incremento progressivo del carico e della periodizzazione. I test di valutazione funzione hanno appunto questo obiettivo ossia individuare il carico di esercizio del singolo individuo. Ad esempio, una prova ergospirometrica eseguita al ciclo ergometro con protocollo incrementale massimale, consente di individuare la soglia ventilatoria, espressa in percentuale del massimo consumo di ossigeno, a cui corrispondono una serie di parametri che individuano il carico d'esercizio, appunto in soglia ventilatoria. I parametri sono la frequenza cardiaca, espressa in battiti al minuto, la potenza meccanica (watt), la velocità (km/h). Studiando il grafico relativo  agli equivalenti ventilatori di ossigeno e di anidride carbonica in funzione della FC possiamo individuare l'intensità del carico per specifici esercizi. L'analisi durante l'anno della prestazione di un soggetto, che pratica sport di resistenza, attraverso una serie di prove incrementali, ci consente di elaborare il programma di allenamento aumentando il carico in funzione dei miglioramenti registrati nei test, quindi a mano mano che l'organismo si è adattato allo stimolo proposto precedentemente. Soddisfando il principio dell'incremento progressivo del carico.

Esempio di macrociclo con incremento graduale del volume.